Zwangerschapsyoga

Yoga toegepast op de zwangerschap en bevalling: een unieke en volledige vorm van zwangerschapsbegeleiding!

Nieuwe cursus van 7 december'21 t/m 22 februari'22
Ben je uitgerekend in febr, maart, april of mei meld je dan nu aan voor de aankomende cursus!

Vooralsnog vinden de lessen gewoon fysiek les in de yogastudio. In geval van lockdown schakelen we over op Zoom.
Door cursisten wordt yoga via Zoom als erg positief ervaren. Doordat je elkaar kunt zien en horen kun je contact houden met andere zwangeren, er is ruimte om even te kletsen met elkaar en ook is het heel fijn om echt "samen" yoga te kunnen doen.

*Wekelijks les op dinsdag 18.45 uur - 20.00 uur
*Adem, ontspanning, concentratie en kracht
*1x een partnerles
*Yoga ervaring is niet noodzakelijk
*Totaal 11 bijeenkomsten
*Inclusief reunie (datum plannen we later) met introductie babymassage!

Wanneer begin je?
Je begint ongeveer tussen de 14e en de 28e week van je zwangerschap. Meld je wel tijdig aan om zeker te zijn van een plekje in de groep.

Hoe ziet een yogales er ongeveer uit?
Ongeveer 15 minuten inleiding/ informatie.
Minimaal 1 uur yogales, bestaande uit yoga oefeningen
Na de yogales mogelijkheid om thee te drinken.
De nadruk ligt tijdens de lessen op het doen van Yoga!

Kosten?
125 euro. (voor 10 lessen en een reunie)
Vaak wordt een gedeelte of het gehele cursusgeld vergoed door de verzekering. ("zwangerschapsbegeleiding")

Aanmelden en informatie:
Telefoonnummer 06-24228872
Email cindy@yoga-noordwijk.nl of klik op contact
 

Als je verder wilt lezen over de inhoud van de cursus:

Yoga gaat uit van de verbondenheid tussen lichaam en geest. Enerzijds maak je met de oefeningen je lichaam soepel en sterk om de bevalling zo goed mogelijk te laten verlopen, anderzijds helpen de yoga-oefeningen je om in contact te komen met het vertrouwen in je lichaam en met je innerlijke kracht!

Ontspanning, Concentratie en Kracht
Ontspanning, Concentratie en Kracht vormen de 3 maandthema's van de cursus.
Het bewust leren ontspannen speelt een grote rol tijdens de lessen. Je leert hoe de adem en ontspanning met elkaar verbonden zijn. Tijdens de bevalling is het helpend om je goed te kunnen ontspannen. Je oefent hoe je dit met de adem kunt beïnvloeden en je zult ervaren hoe de lage buikadem je hierbij kan helpen. Door middel van de yoga-oefeningen in combinatie met de adem-aanwijzingen wordt je dit duidelijk. Dit vormt de basis voor het bewust beleven van de zwangerschap en de bevalling.
Concentratie kun je oefenen! Door middel van concentratie kun je je adem leren beheersen en kun je beter aanvoelen wat je lichaam van je vraagt. Je leert met behulp van de adem de aandacht te richten op een bepaald deel van het lichaam. Dit kun je tijdens de zwangerschap toepassen wanneer je spanning in je lichaam ervaart.
Kracht is "doen wat je doen moet zonder dat het je uitput". Je zult ervaren dat ontspanning en concentratie voorwaarden zijn om kracht te kunnen ervaren en om ook in je kracht te blijven, zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de bevalling. Je leert ook dat ontspanning een voorwaarde is om kracht te kunnen ervaren. Je leert overbodige spanningen los te laten, zoals dit in de persfase noodzakelijk is om krachtig en effectief te kunnen persen.

Adem
Cursisten leren bij de zwangerschapsyoga de adem te gebruiken als middel om bewust te leren ontspannen en om met de adem aandacht en kracht te richten.
Tijdens de lessen onderscheiden we yogaoefeningen (waarbij de adem een belangrijke rol speelt) en specifieke ademoefeningen.
Buikadem is niet in een uurtje aan te leren, vandaar dat daar gedurende de hele cursus aandacht aan wordt besteed. Vaak gaat er wat tijd overheen om je nieuwe ademtechnieken eigen te maken.

In deze cursus leer je natuurlijke ademtechnieken voor tijdens de bevalling. Die je helpen om te ontspannen en om tegelijkertijd geconcentreerd en in je kracht te blijven.

Onderwerpen die verder nog aan bod komen

• Het opvangen van ontsluitingsweeën.
• Hoe kan de partner praktisch bijdragen aan het gevoel van ontspanning bij de vrouw.
• Omgaan met klachten tijdens de zwangerschap en praktische aanwijzingen bij klachten die zich voordoen.
• Omgaan met pijn en angst
• Praktische tips en toepassingen van adem en massage bij rugweeën.
• Het gebruik van de adem bij het persen.
• Hoe spanning in mondbodem, middenrif en bekkenbodem met elkaar samenhangen.