Zwangerschapsyoga

Zwangerschapsyoga biedt aanstaande ouders een complete voorbereiding op de bevalling. Zwangerschapsyoga is een volwaardige vorm van yoga, echter wel aangepast aan de mogelijkheden van de zwangere vrouw.

Het belangrijkste verschil met andere vormen van zwangerschapsbegeleiding is niet zozeer te vinden in de oefeningen die worden gedaan, maar in de visie die aan de houdingen en bewegingen ten grondslag ligt. Yoga gaat uit van de verbondenheid van lichaam en bewustzijn. De zwangere vrouw maakt met de yogaoefeningen niet alleen haar spieren soepel en sterk om zo de bevalling zo goed mogelijk te laten verlopen, maar ook komt zij in contact met het vertrouwen in haar lichaam en met haar innerlijke kracht. Bij zwangerschapsyoga staat de beleving van de zwangerschap centraal.

Ontspanning, concentratie en kracht
Het bewust leren ontspannen speelt een grote rol tijdens de lessen. De zwangere vrouw leert hoe de adem en ontspanning met elkaar verbonden zijn. Dit vormt de basis voor ademtechnieken die worden behandeld, maar ook voor het bewust beleven van de zwangerschap en de bevalling. Ook concentratie is erg belangrijk, de zwangere vrouw leert met behulp van de adem de aandacht te richten op een bepaald deel van het lichaam. Dit kan zij tijdens de zwangerschap toepassen wanneer zij spanning in haar lichaam ervaart en het helpt om bij de bevalling de adem te kunnen sturen. De zwangere vrouw leert ook dat ontspanning een voorwaarde is om kracht te kunnen ervaren. De vrouw leert overbodige spanningen los te laten, zoals dit in de uitdrijvingsfase noodzakelijk is om krachtig en effectief te kunnen persen.

Adem
Cursisten leren bij de zwangerschapsyoga de adem te gebruiken als middel om bewust te leren ontspannen en om met de adem aandacht en kracht te richten. Tijdens de lessen onderscheiden we yogaoefeningen (waarbij de adem een belangrijke rol speelt) en specifieke ademoefeningen. De specifieke ademtechnieken voor bij de bevalling komen voort uit de algemene ademoefeningen. In deze cursus wordt het puffen, hijgen en zuchten niet aangeleerd, andere, meer natuurlijke ademtechnieken worden wel onderwezen.

Onderwerpen die verder nog aan bod komen

• Het opvangen van ontsluitingsweeën.
• Hoe kan de partner praktisch bijdragen aan het gevoel van ontspanning bij de vrouw.
• Omgaan met klachten tijdens de zwangerschap en praktische aanwijzingen bij klachten die zich voordoen.
• Omgaan met pijn en angst
• Praktische tips en toepassingen van adem en massage bij rugweeën.
• Het gebruik van de adem bij het persen.
• Hoe spanning in mondbodem, middenrif en bekkenbodem met elkaar samenhangen.

De les

• Ongeveer 15 minuten inleiding/ informatie.
• Minimaal 1 uur yogales, bestaande uit yoga-oefeningen, met aan het einde van de les een uitgebreide ontspanningsoefening.
• Na de yogales mogelijkheid om thee te drinken.
• De nadruk ligt tijdens de lessen op het doen van Yoga!

Wanneer begin je?

Het beste is om te beginnen met zwangerschapsyoga tussen de 13e en de 20e zwangerschapsweek. Het is een doorlopende cursus. Je kunt dus op ieder moment instromen in een groep en je kunt doorgaan tot vlak voor de bevalling. Je hoeft niet eerder aan yoga te hebben gedaan om mee te kunnen doen met zwangerschapsyoga. Om de twee maanden is er een partnerles.

Lestijd

Dinsdagavond 19.30 uur - 21.00 uur

Prijs

€ 45,- per maand
Dit bedrag is gebaseerd op 3 à 4 lessen per maand, is inclusief de partnerlessen en inclusief thee na elke les. Vaak wordt een gedeelte of het gehele cursusgeld vergoed door de verzekering. ("zwangerschapsbegeleiding")

Lokatie

Het Bollenbad Noordwijk (Yogazaal)
Nieuwe Zeeweg 65
Noordwijk

Aanmelden en informatie

I.v.m. een beperkt aantal plaatsen is het aan te raden je tijdig aan te melden. Met de docent (Cindy Pauëlsen) kun je bespreken wat voor jou een goede datum is om te starten met de cursus.

Telefoonnummer 071-3610386
Email cindy@yoga-noordwijk.nl of klik op contact